Bel ağrısından korunmanın 11 yolu

Ancak çok basit, herkesin kendisinin uygulayabileceği stratejilerle ağrılarınızı azaltabilir hatta tamamiyle kurtulabilirsiniz. Nasıl mı? Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, bel ağrısından korunmanın 11 yolunu sizler için yazdı

DAHA FAZLA EGZERSİZ YAPIN Şayet beliniz ağrıyorsa, henüz az hareket ve istirahat etmenin ağrınızı azaltmak için iyi bir yol meydana geldiğini düşünebilirsiniz. Bir veya iki günlük istirahat size yardımcı olabilir lakin henüz fazlası ağrınız için faydalı olmayacaktır. Kas gerilmesi ve enflamasyonu (ödem) hafifletmenin en iyi yolu daimi fiziksel aktiviteden geçiyor.

KİLONUZA DİKKAT EDİN Henüz fazla kilo (özellikle vücudunuzun orta kısmında), ağrı ciddiyetinizi henüz da kötü bir seviyeye getirebilir ve beliniz de zorlamaya yol açar.

SİGARA BEL AĞRISI YAPAR Şayet sigara kullanıyorsanız, bırakın. Sigara içmek besin içeren kanın, omurgadaki disklere akışını engellemektedir. Bu yüzden sigara içenler sıklıkla bel ağrısı çekerler.

HANGİ POZİSYONDA UYUMALI? Şayet bel ağrınız varsa, doktorunuzla en iyi uyuma pozisyonu ile ilgili konuşun. Cenin pozisyonunda uyumanız bazen doktorlar tarafından tavsiye edilir. Sırtüstü mü yatmak istiyorsunuz? Dizlerinizin altına ve belinizin altına yastık koyun. Yüzüstü yatmak bilhassa belinizin zorlanmasına yol açabilir. Şayet başka türlü uyuyamıyorsanız, kalçanızın altına yastık yerleştirin.

DURUŞUNUZA DİKKAT EDİN Bel ağrınızı önleyen en iyi sandalye bel destekli veya arkası düz olandır. Otururken dizlerinizi kalçanızdan henüz yüksekte tutun. Gerekirse ayaklarınızı bir sekmenin üzerine koyun. Şayet çok uzun süre ayakta kalacaksanız, başınızı dik tutun ve karnınızı içeriye çekin. Şayet mümkünse, bir ayağınızı sekmenin üzerinde tutun ve her 15 dakikada bir ayağınızı değiştirin.

AĞIR ŞEYLERİ KALDIRIRKEN DİKKAT Bir şey kaldırırken nasıl kaldırdığınıza dikkat edin. Ağır şeyleri kaldırırken belinizden eğilerek kaldırmayın. Dizlerinizi bükün ve çökün, karın kaslarınızı kasın ve ayağa kalkarken kaldırdığınız objeyi vücudunuza yakın tutun. Bir şey kaldırırken vücudunuzu döndürmeyin. Şayet yapabiliyorsanız, ağır objeleri kaldırmaktan çok itin. İtmek belinize henüz az zarar verir.

TOPUKLU AYAKKABILARDAN KAÇININ Ağrı noktanızı genişletebilir ve belinizi incitebilir. 2.5 cm'lik topuk giyin. Şayet henüz yüksek topuk giymek isterseniz, daima rahat alçak topuklu ayakkabılarınızı yanınızda götürün ki rahatsız ettiğinde ve yorulduğunuzda giyebilirsiniz.

DAR KOT PANTOLON GİYMEYİN Çok dar kot pantolonlarınızı saklayın. Çok dar kıyafetler giymek eğilmeyi, oturmayı ve yürümeyi engeller ve bel ağrısını çoğaltır.

ARKA CEPTEKİ CÜZDANI ÇIKARTIN Şayet aşırı dolu bir cüzdanla oturacaksanız, bu rahatsızlık edebilir ve bel ağrısı yapabilir. Şayet uzun süre oturacaksanız, sözgelimi araba kullanırken arka cebinizdeki cüzdanı çıkarın.

ÇANTAYI POSTACI GİBİ TAKIN Doğru çantayı seçin. Başınızdan geçirebileceğiniz uzun ve kalın saplı, ayarlanabilir kayışlı çantalar seçin. Postacı çantaları bu tür çantalardandır. Kayışın çantanın olduğu tarafta değil de diğer omuzda olması yükün ağırlığını eşit şekilde dağıtır ve omuzunuzun, belinizin ağrılardan en az etkilenmesini sağlar. Çok ağır bir çanta veya kayışsız bir çanta taşıdığınız zaman ellerinizi daimi değiştirin ki vücudunuzda sadece bir tarafın ağırlığı çekmesini engelleyin. Çantanızı, sırt çantanızı gereksiz yere ağırlaştırmayın, hafifletin.

BEL KUŞAKLARINI UNUTUN Bir çok bel destekleyicisi mevcuttur. Elastik bantlardan, özel korselere varana kadar. Belli ameliyatlardan sonra bunlar yardımcı olabilir lakin kronik bel ağrısına tedavi amaçlı yardımcı olduğu kanıtlanmamıştır.